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節后“刮油”有妙招

時間:2019-02-13 16:07來源:未知 作者:宣傳科 點擊:
    從初一吃到初七,從水里游的吃到天上飛的,酸甜苦辣菜,樣樣都美味。那些吃進嘴巴的高熱量食物,體重秤上的數字會告訴你!今天就請淮安市名中醫、我院治未病中心主任周興武為您節后減肥支招!
節后“刮油”第一招:排
    像這種“逛吃逛吃”的節日,大魚大肉很容易堆積在腸胃,造成消化不良以及便秘。及時將這些垃圾排出,不讓他們被身體重復吸收,體重自然減輕了。如果你不能及時把便便排出,易導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人、肥胖……
    起床后先空腹喝一杯溫水或者淡鹽水,給你的腸道洗洗澡。經過了一夜睡眠,體內缺少水分,這時候多喝水,一來能夠給身體補水,二來有助于清理腸道減少宿便。
節后“刮油”第二招:吃
節食?錯!
    剛開始節食,確實短時間內體重會下降,但減去的大部分都是水分,容易造成內分泌紊亂、低血糖等情況。而且節食并不能消耗體內的脂肪,而是先分解身體各組織中的糖原。如果節食時間過長,還會分解肌肉導致基礎代謝下降。
只吃素?錯!
    雖然多吃蔬菜有利于健康,但是你突然切換到純素模式,不但不能幫你減肥,還會影響健康。因為只吃素,容易導致蛋白質攝入不足,造成肌肉流失,使得基礎代謝下降。而且動物性食物是鐵、鋅、維生素B12等營養物質的主要來源,吃得太素會讓身體缺乏這些營養,造成營養不良。
只吃粗糧?錯!
    只要是食物,多吃一定會胖,只吃粗糧,也會導致熱量過剩,反而對減肥起到負面作用。短時間內大量的吃粗糧,會加重消化負擔,讓腸胃無法適應,造成反酸、脹氣等其他胃部不適情況。吃太多粗糧還會影響身體對于其他營養物質的吸收,比如蛋白質、鈣等。
    正確吃法:1、粗糧蔬菜為主肉類為輔;2、少食多餐;3、改變烹飪方式;4、多喝水少喝飲料
節后“刮油”第三招:喝
    您可以至市中醫院治未病中心選擇減脂茶、解酒茶、健脾養胃茶等茶飲進行節后調養。減脂茶內含山楂、荷葉、甘草等,具有消食健脾、化痰祛濕的作用;解酒茶內含葛花、炒白術、茯苓等,具有分消酒濕、清肝護肝的作用;健脾養胃茶內含山楂、白術、山藥等,具有健脾化濕、養陰益胃的作用。每罐茶可以喝半個月,價格也十分親民,一罐30元左右。
節后“刮油”第四招:動
    控制飲食和適量運動相結合,可以更好的達到減肥效果。建議節后減肥鍛煉一定要有完整計劃,要在身體能承受范圍內,先定個小目標,慢慢讓身體適應,可以從下面這些簡單的運動開始。
    騎行:騎車是很好的運動方式,對膝蓋的壓力也較小,建議平日每天騎1小時,周末騎2小時。
    慢跑:一般飯前后1個小時進行鍛煉為宜,要真正實現減肥目標,運動時間需達到45分鐘以上。
    快走:快走(每分鐘100步以上速度才算)屬于有氧運動,每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。
節后“刮油”第五招:穴位按摩
    1、中脘穴:具有調理脾胃的作用。
    定位:位于人體的上腹部,前正中線上,具體找法如下:胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。
    操作:將拇指指腹放在穴位所在處,用力反復按揉即可。
    2、豐隆穴:具有化痰濕、減肥的作用。
    定位:小腿外側膝眼和外踝連線的中點,脛骨前緣外側1.5寸,大約是兩指的寬度,和之前的中點平齊,這個地方就是豐隆穴。
    操作:用拇指或中指指腹稍用力按揉1-3分鐘,以有酸脹感為度。
    3、足三里穴:具有調理脾胃、增強免疫力等作用。
    定位:在小腿外側,犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指。
    操作:用大拇指或中指按壓足三里穴,每次每穴按壓5-10分鐘,每分鐘按壓15-20次,以有酸脹、發熱感為度。
(責任編輯:宣傳科)
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