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做過盆底康復,你就已經贏了很多人!

時間:2018-11-27 16:16來源:未知 作者:宣傳科 點擊:
    隨著年紀的增長,漏尿、便秘、子宮下垂、性生活質量下降等情況時有發生。很多女性認為這些就是自然衰老現象,或是歸咎于“月子沒坐好”,很多人羞于就醫,導致病情越來越重。其實這些癥狀都與女性盆底功能障礙相關,并且這些癥狀都是可以通過盆底康復預防和治療的。
    盆底肌顧名思義,骨盆底的肌肉,從外到內,由淺入深,盆底肌分為外層、中層和內層,我們這里所講的盆底肌是狹義上的盆底肌,即最內層的盆底肌,對排尿、排便及性生活起主要作用。
盆底肌異常有何危害?
1、肌力下降、肌肉松弛;
2、盆底的支持、括約和性功能下降;
3、影響分娩,不利于胎兒順利娩出;
4、易發生盆底功能障礙性疾;
5、導致夫妻性生活不和諧,性生活滿意度降低。
盆底康復的意義是什么?
1、幫助準媽媽訓練盆底肌肉,有助分娩,縮短產程;
2、提高性生活滿意度,促進性生活和諧,增加性高潮快感;
3、保證日常生理活動的正常進行,如排尿、排便、性生活;
4、預防或改善盆底功能障礙性疾;
5、提高生活質量,促進身心健康。 
如何進行盆底康復?
在醫院:
1、中醫特色治療。包括針灸、按摩、中藥、艾灸、熏蒸、藥蠟等。具有活血化瘀、疏筋通絡的作用。
2、盆底生物反饋。通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者,指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練,并形成條件反射。
3、磁刺激。通過磁刺激儀發出的電磁波刺激盆底部肌肉收縮,增強肌肉強度。
4、超短波。作用程度較深,消除盆腔內炎癥,同時鎮痛,從根本上解決疼痛問題。
5、電刺激。通過低頻電刺激,可刺激盆底肌肉作有節律的收縮和放松,使之得到被動鍛煉,進而達到增加肌力的效果。
在家中:
1、Kegel運動。排空膀胱后,選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位,放松你的輔助肌肉(腹部、臀部、大腿的肌肉)。保持正常呼吸,收縮并保持5秒,然后放松5秒。如果5秒對于你來說太久,可以只收縮2-3秒,避免肌肉的疲勞和損傷,之后逐漸過渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好,可以將保持時間延長至10秒,放松10秒。Kegel運動每天進行2-3次,每次15-30分鐘。
2、骨盆卷動。平躺屈膝,兩腿分開與髖關節同寬,抬起腳尖,身體擺正,雙手平放在腹部上,雙肩放松,面部朝上。深吸一口氣,腹部像是吹氣球一樣,讓腹部充滿氣體鼓起,你的手可以感覺到腹部充氣的感覺,同時放松盆底肌,呼氣輕輕發出“呵”的聲音,收緊腹部壓出氣體,手可以感覺到腹肌收縮的感覺,同時收縮盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3、深蹲。身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目視前方。吸氣,屈髖屈膝下蹲,雙手先前平舉,膝蓋盡量不超過腳尖,上半身的傾斜盡量與小腿平行,下蹲時要放松盆底;呼氣,身體起立回到預備姿勢,當完全站立后一定要記得收縮盆底肌,同時記得收腹收臀。
溫馨提醒:盆底康復是一個長期的過程,需要在醫院專業醫生的指導下進行,因為幾乎每個人在做運動時動作都不標準,這樣不僅達不到鍛煉的效果,甚至會適得其反。不管你選擇哪種盆底康復方式,最關鍵的是你一定要長期堅持下來,半途而廢那可就太可惜了!
(責任編輯:宣傳科)
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